تدريبات السرعة لبعض الألعاب الفردية وكرة القدم

تدريبات السرعة لبعض الرياضات الفردية وكرة القدم

--------------------------------------------------------------------------------

بعض التدريبات الخاصة بالسرعة لبعض الرياضات الفردية و كرة القدم:-

إن الكثير من اللاعبين يجيدون الجري السريع لكنهم يواجهون صعوبة بالغة عن بداية الجري أو عند التوقف منه ، أو تغيير الاتجاه ، استجابة لتنفيذ الحركات التي تتطلبها بعض الالعاب الفردية. ويجب أن تدمج تدريبات السرعة وقوة التحمل معا ، حتى يكتسب اللاعب الميزتين ، ويتمكن من أداء المهارات المختلفة على الوجه الأكمل الصحيح طوال المنافسة بسرعة مناسبة وميزه السرعة موهبة تولد مع اللاعب ولا تكتسب بالتدريب إلا بقدر محدود ، على عكس الحال في التحمل والقوة, غير انه يمكن تحسين السرعة نسبياً بالتدريب الصحيح المنظم.
تدريبات السرعة:
تشمل:1- تدريبات العاب القوى 2- تدريبات الجمباز 3- تدريبات مركبة
أ) تدريبات السرعة في العاب القوي :
• الجري بسرعة متوسطة أو بطيئة بخطوات قصيرة سريعة.
• الجري في منحدر بسيط بخطوات قصيرة.
• الجري في المكان بخطوات منظمة تزداد سرعتها من وقت لأخر.
• التدريب على الانطلاق من الأوضاع التالية:
- الوقوف - جلوس القرفصاء - الارتكاز على إحدى الركبتين - الاستلقاء على البطن ويستمر الجري من 8 إلى 10 أمتار ثم يقف اللاعب تدريجياً مع تجنب الوقوف المفاجئ.
• التبديل إلى الجري السريع خلال الجري في المكان وخلال الجري البطيء وخلال الوثب بالقدمين في مكان أو من خلال الحركة للأمام, يجري اللاعب مسافة 8-10 أمتار قم يعود لطريقة الجري السابقة.
• أداء التمرينين السابقين، لكن مع الوقوف فجأة وفي أسرع وقت ممكن وذلك لتدريب العضلات المساعدة على ذلك.
• الجري لمسافة 50-100 متر مع التدريب في السرعة حتى نصل إلى أقصاها ثم الجري البطيء.
• الجري البسيط مع التبديل للجري السريع لمسافة 5-10 أمتار عند إشارة المدرب.
• سباق بين اللاعبين لمسافة 25 إلى 50 متراً
• سباق بين اللاعبين وتبديل الاتجاه بتوجيه المدرب (نصف دورة أو دورة واحدة كاملة(
)ب) تدريبات السرعة في الجمباز :
تؤدى تمرينات معينة - وخاصة الوثب ودفع الأرض بالقدمين - لتقوية العضلات الخاصة التي تساعد على الجري السريع والحركات المفاجئة وتعمل هذه التمرينات في نفس الوقت على إطالة العضلات المقابلة المقاومة حتى لا تعمل كعائق يتسبب في بطء الحركة أو إصابة اللاعب بشد او تمزق. وتؤدى التمرينات باستخدام الأجهزة أو بدنياً في الصالة الداخلية أو الملعب الخارجي.
(ج) بعض التدريبات المركبة للسرعة:
• الدحرجة للأمام ثم النهوض للجري السريع لمسافة عشرة أمتار.
• لاعبان أو ثلاثة يجرون معا مع تماسك الأيدي ثم يجلس أحدهم القرفصاء ويتبعه الثاني بنفس الوضع.
• لاعبان يجريان جرياً خفيفاً ثم يتدحرج احدهما للأمام ويتبعه الثاني ثم الجري السريعة لمسافة 10 أمتار.
• هاجم يجري ببطء للأمام بينما يجري للخلف أيضا زميل له (مدافع ) واقف على مسافة متر أو مترين أمامه . وفجأة يجري المهاجم بأقصى سرعته فيدور المدافع نصف دوره ويحاول اللحاق به.
• يقفز اللاعبون على خط الوسط بحيث يواجهون أحد خطي المرمى يؤدى التدريب بالجري الخفيف ثم الجري بالحجل ثم الجري مع الوثب إلى أعلى لضرب كرة وهمية بالرأس.
• يقف اللاعبون عند خط الوسط ويبدأ التدريب بالجري السريع وعند إشارة المدرب يدور اللاعبون للخلف ويجرون نحو المرمى.
• يجري اللاعبون للأمام ثم يسقطون على الأرض بإشارة من المدرب .