التغذية :-
• أساسيات
1- الإفطار جزر خيار خس يوميا
2- الغذاء خضروات / سلطة خضراء + بروتين / سمك
3- عصير طبيعي بين الغذاء والعشاء
4- العشاء زبادي + فواكه
5- 3 لتر ماء يوميا أو2 لتر ماء ولتر سوائل أخرى مثل (عصائر أو مشروبات ساخنة)
• ممنوعات تماماً
1- المياه الغازية بأنواعها
2- الشيكولاتات
3- المانجو
4- العنب
5- المعجنات (جاتوهات – تورت – حلويات شرقية – الأيسكريم )
6- العيش ( الفينو والأبيض واللبناني )
• مسموحات يوم واحد في الأسبوع
1- الأرز
2- المكرونة
3- البسكويت
4- الشبسي
مطلوب :
1- عمل تمرين للبطن 8 تكرار * 6مجموعات ( راحة 1ق بين كل مجموعة أيام أحد وثلاثاء وخميس )
2- نط الحبل 1ق ثم الراحة 3ق * 4 مجموعات
3- قياس الوزن شهريا وإبلاغ الكابتن ممدوح سمرة
مع تحيات المدرسة النموذجية للسباحة
للأتصال : 00971507996710
Mamdouh_samra@yahoo.comwww.mamdouh.forumarabia.com